Luis praticando Nadi Shodana
Em sânscrito, língua
sagrada da Índia, a palavra Pranayama – que significa “controle da respiração”
– é escrita da seguinte maneira:
प्राणायाम
No Ashtanga Yoga de
Patanjali (Ashta = oito, Anga = passos), os oito passos até o despertar da
Consciência podem ser descritos como:
1- Yamas (condutas
éticas)
2- Niyamas
(purificações)
3- Ásanas (posturas)
4-
Pranayamas
(controle da respiração)
5- Pratyahara
(controle dos sentidos)
6- Dharana
(concentração)
7- Dhyana (meditação)
8- Samadhi
(contemplação/iluminação)
Tradução
da palavra:
·
Prana: alento, força vital, respiração,
energia, vitalidade; e
·
Ayáma: expansão, controle, domínio,
retenção, pausa.
Utilizando a nossa respiração, podemos expandir a energia vital (Prana) no organismo.
Segundo o Yoga Sutra,
texto de Patanjali que inseriu o Yoga como uma escola filosófica, “Pranayama consiste em controlar o processo
de inspirar (shwása) e expirar (prashwása).”
Assim, o quarto passo é
essencial para que todos os demais possam acontecer de maneira correta. A
respiração é o fio condutor da prática. Sem ela, as posturas são meras performances e não prática de Yoga.
Para se explicar a
importância da respiração correta em nossas vidas, faz-se necessário
estudarmos, mesmo que de forma resumida, a fisiologia sutil.
FISIOLOGIA
SUTIL
A respiração faz a
captação do Prana, juntamente com os gases (físicos), portanto isso já seria o
bastante. A captação da energia é o que nos mantém vivos. Vamos aprofundar esse
entendimento:
Os principais nadis do
corpo sutil
A figura acima mostra os
principais canais energéticos do corpo sutil: ida, píngala e sushumna
(central).
Quando temos uma
respiração adequada, promovemos uma boa circulação de Prana por esses canais,
os quais passam diretamente pelos principais chakras (centros de energia), como
pode ser observado acima. Essa fluidez faz com que tenhamos saúde, ou seja,
mantemos o organismo em harmonia consigo próprio e com o meio que interage.
Dica:
por isso é tão importante mantermos a coluna ereta durante o dia.
Os nadis “laterais”, por
assim dizer, possuem polaridades e características, podendo-se destacar:
Nadi
|
IDA
|
PÍNGALA
|
Polaridade
|
Negativa
|
Positiva
|
Narina
|
Esquerda
|
Direita
|
Hemisfério cerebral
|
Direito
|
Esquerdo
|
Características gerais
|
Receptiva,
passiva, feminina, lunar, visual, emocional. Processos da consciência,
internos. Intuição.
|
Dinâmica,
ativa, masculina, solar, verbal, racional. Relaciona-se com os processos
físicos, externos. Lógica.
|
O principal nadi,
localizado ao centro, na coluna vertebral, chama-se sushumna e permanece ativo
(sem obstruções energéticas) quando os outros (ida e píngala) funcionam em
harmonia.
Ele é de energia neutra, ligado à energia espiritual (ainda mais
sutil que todos os demais nadis).
O importante texto
intitulado Hatha Yoga Pradipika,
Cap. 2, verso 2, nos ensina que:
“Quando
o Prana se move, a mente se move. Quando o Prana está imóvel, a mente está
imóvel. Mantendo-se a estabilidade do Prana, o praticante de Yoga atinge a
estabilidade (mental) e deve assim reter o ar.”
Nesse verso ele mostra o
quão importante é o controle do Prana, o qual está intrinsecamente ligado ao
controle da mente e, assim, entendemos que podemos controlar o Prana, obtemos
também o controle da mente.
Agora
vamos para a prática!
Nadi Shodana, a Respiração
Polarizada
Execução:
- Tampar a
narina direita com o polegar direito;
- Inspirar pela
narina esquerda;
- Reter o ar nos
pulmões por quatro “tempos” (pode ser uma contagem de segundos, de
batimentos do coração, ou de um “tempo” que você determina);
- Tampar a
narina esquerda com o indicador da mão direita e soltar o ar pela narina
direita;
- Inspirar pela
narina direita;
- Reter o ar nos
pulmões por quatro “tempos”;
- Tampar a
narina direita com o indicador da mão direita e soltar o ar pela narina
esquerda;
Indicação:
realizar cinco ciclos ou mais, em momentos de estresse, raiva, pânico, cansaço,
insônia, embotamento mental. Pode-se realizar de noite, antes de dormir, para
se preparar o sono ou antes de uma prática meditativa.
Pode-se
utilizar o vishnu mudrá para a realização desta respiração:
vishnu
mudrá
Faça todos os dias que
quiser e lembrar. Essa técnica trará equilíbrio, sensatez, tranquilidade.
Desfrute de seus benefícios, pratique!
Namastê!
Luis Mauricio Fiorelli
